Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Технологии играют важную роль в жизни человека. Сложно представить обычный день без телефона, планшета, компьютера или телевизора. Но мало кто принимает во внимание оказываемую гаджетами нагрузку на организм. Неправильное использование техники негативно влияет на мозг и позвоночник, но больше всего страдают глаза. После длительной работы за компьютером в глазах ощущается боль, появляется сухость и жжение. Если не предпринимать мер, зрение со временем ухудшится.

Причины зрительного дискомфорта

Многим знакома ситуация, когда после долгой работы за компьютером появляется головная боль, дискомфорт в спине, покалывание в глазах. Неправильное использование техники ведет к ухудшению зрения. Основной причиной быстрой утомляемости глаз становится мерцание монитора. Чтение информации с экрана — это стресс для глаз. При постоянном переутомлении зрительной системы происходит нарушение кровообращения, ткани страдают от недостатка кислорода. Для его восполнения сосуды расширяются, что приводит к покраснению слизистой. Некоторые сосуды повреждаются и лопаются.

Глаза человека находятся в постоянной работе, а нарушения развиваются на фоне перенапряжения. Продолжительная концентрация на одном объекте становится причиной перенапряжения глазных мышц. Это приводит к дискомфорту и появлению болевых ощущений при работе на компьютере.

Люди, вынужденные много работать за компьютером, жалуются на покраснение и усталость глаз. Для решения этой проблемы можно обратиться к методам народной медицины. Есть много рецептов, позволяющих быстро избавиться от покраснения, отечности и усталости глаз в домашних условиях. Рассмотрим некоторые варианты.

Отвары для уставших глаз

Наиболее популярный рецепт для покрасневших и уставших глаз — простой компресс из чайных пакетиков. Крепкая заварка освежает глаза. Эффективнее использовать не пакетики, а обычную заварку из чайного листа. Нужно смочить ватные диски в заварке, немного отжать и приложить на глаза на 5 – 10 минут. Это средство прекрасно поможет от воспалений. От отеков хорошо использовать заварку из зеленого чая.

Полезны для глаз травяные отвары. Столовую ложку липового цвета заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 10 минут. Ватные диски смачивают в остывшем липовом настое и прикладывают к глазам. Такой же отвар можно сделать с ромашкой или цветками василька.

Хорошо снимает отечность и покраснения отвар семян укропа. Столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, настаивается и охлаждается. Ватные диски смачиваются в настое и прикладываются к глазам.

Летом справиться с воспалением глаз поможет петрушка. Небольшой пучок следует мелко нарезать, бросить в кипяток и 1 – 3 минуты и проварить на слабом огне. Охладить, намочить в настое ватные диски и приложить к глазам.

Снять усталость помогут натуральные пивные дрожжи. Небольшой кусочек размером около 1 см нужно растворить в стакане теплой воды. Полученным раствором смочить ватный диск и приложить к глазам.

Лед — замечательное средство для глаз. Утром и вечером протирать веки небольшим кубиком льда. Замораживать нужно только очищенную и фильтрованную воду, подойдет минералка.

Домашние капли для уставших от компьютера глаз

Столовую ложку светлого меда развести в стакане теплой воды. Полученный раствор закапывать в уставшие глаза по 1 – 3 капли через каждые 5 часов. Темные сорта меда лучше не брать, они могут вызвать аллергию.

Можно закапывать на ночь по капле натурального облепихового масла, приобретенного в аптеке. Это поможет снять усталость, воспаления и напитает оболочку глаз полезными веществами.

Самые лучшие капли-увлажнители придумала сама природа. Это наши слезы. Полезно иногда немного поплакать для расслабления глаз и снятия сухости. Если с этим возникают сложности, можно просто порезать пару луковиц.

Маски в домашних условиях

> Хорошо от усталости глаз помогают специальные маски, изготовленные из самых простых продуктов.

> Прекрасное средство — обычные жирные сливки. Их накладывают на глаза на 10 минут, потом смывают теплой водой.

> Сырой картофель натереть на терке и обильно наложить полученную кашицу на глаза. Подержать 10 минут. Рекомендуется делать картофельные маски утром и вечером.

> Знакомое многим средство — свежий огурец. Его нужно подержать в холодильнике, нарезать кружками и приложить к глазам.

> Мякоть банана смешать со сметаной и приложить на глаза на 10 – 20 минут, потом смыть теплой водой. Это еще и отличное релаксирующее средство, поднимающее настроение.

> Хорошо периодически делать мятные маски. Небольшой пучок мяты нарезать и смешать с холодными сливками. Подержать на глазах 20 минут и смыть теплой водой.

> Отлично увлажняет и снимает отеки оливковое масло. Нанести несколько капель на веки перед сном.

Восстановительная гимнастика для глаз

Глазные мышцы нуждаются в укреплении. Для этого рекомендуется выполнять специальную гимнастику для глаз. Приведем несколько простых упражнений:

❶ Взгляд перевести с предмета, расположенного рядом, на объект, находящийся на расстоянии 2 – 3 метров. Упражнение лучше выполнять, стоя лицом к окну. Можно смотреть на деревья, дома, прохожих.

❷ Несколько раз свести глаза к переносице.

❸ Удобно расположиться, закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица. В таком положении провести 2 – 3 минуты.

Читайте также:  Миастения клиника лечение

❹ Мысленно рисовать глазами буквы алфавита и цифры.

На выполнение этих упражнений уйдет всего несколько минут. Их можно делать и на рабочем месте.

Метод Бейтса-Шичко

Нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами прямую линию слева направо, затем вверх, потом справа налево и вниз.

Выполнить движение глазами по кругу по часовой стрелке.

Переводить глаза с пола на потолок, потом справа налево.

Рисовать глазами волнистые линии, проходящие в направлении сначала слева направо, потом справа налево.

Для получения положительного эффекта каждое упражнение выполняют по 15 – 20 секунд. Нужно не забывать про противопоказания. Нельзя выполнять глазную гимнастику при отслойке сетчатки, после лазерной коррекции зрения или операции по замене хрусталика.

Правильное питание для улучшения зрения

Для поддержания естественной остроты зрения важно правильное питание. В рацион желательно включать полезные для глаз продукты: морковь, чернику, тыкву, шпинат, брокколи. Хорошо добавить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием кальция, цинка, витаминов Е, Д, В12, С и А.

Важно и соблюдение питьевого режима. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Это станет прекрасной профилактикой появления сухости в глазах.

Назовем несколько полезных для глаз продуктов:

☕ Полезной для глаз ягодой считают чернику. Ее лучше есть свежей, но можно выбрать и сушенную ягоду. Чернику заливают стаканом теплой воды и оставляют на ночь. Утром съедают несколько ложек ягоды натощак за 30 минут до основного приема пищи.

☕ Для глаз очень полезна крапива. Летом из нее хорошо делать витаминный салат и крапивный суп.

☕ Проверенным веками средством для укрепления глаз является пророщенная пшеница. Ее можно приобрести в аптеке и самостоятельно прорастить.

☕ Свежая свекла повышает остроту зрения и снимает усталость с глаз. В этом корнеплоде много цинка, полезного для зрения. Из свеклы хорошо сделать салат.

☕ Незаменимой остается морковь, содержащая витамин А. Натереть морковь на терке и добавить немного растительного масла — полезный салат готов.

Массаж для глаз

Несложные манипуляции помогут вернуть глазам необходимый тонус. Закрыть глаза, расслабиться. Подушечками пальцев водить по закрытым векам в течение минуты, потом выполнить легкие похлопывания.

Указательные пальцы положить на основания глаз у носа. Аккуратно выполнить круговые движения пальцами.

Йога для глаз

Полезна для глаз йога. Это специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку зрения и сознания. Приведем пример одного упражнения. Нужно удобно сесть на стул, разместить перед собой зажженную свечу. Она должна находиться точно на уровне глаз. Свет в комнате следует выключить. Сначала всматриваются в пламя свечи, затем закрывают глаза и мысленно пытаются восстановить зрительные впечатления (окружающие предметы, мебель, подсвечник, свечу, стекающий воск, пламя).

В начале можно ограничится визуализацией только пламени свечи. Упражнение будет считаться освоенным, если получается смотреть на огонь без мигания на протяжении 10 – 15 минут, а затем полностью восстановить полученный образ с закрытыми глазами.

Общие рекомендации

✎ Необычным, но эффективным способом помощи глазам является скорочтение. При долгом быстром чтении глаза скользят по тексту и расслабляются. Люди, освоившие технику скорочтения, уверяют, что зрение улучшилось, а некоторые из них перестали носить очки.

✎ Женщинам важно не забывать, что макияж с глаз всегда смывают перед сном. Тональные крема, тени, тушь, подводка — все эти средства доставляют глазам лишнее неудобство.

✎ Важно правильно питаться, включать в рацион продукты, полезные для зрения.

✎ При работе за компьютером нужно каждые 45 – 60 минут отрываться от монитора. В это время можно делать глазную гимнастику.

✎ При повышенной утомляемости стоит обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может появится из-за неправильного либо недостаточного освещения, низкого качества монитора или неправильной настройкой его параметров.

✎ Хотя бы один день в неделю постараться обходиться от компьютера, телевизора, чтения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

✎ Желательно раз в год посещать офтальмолога в качестве профилактики.

Сам компьютер или ноутбук не вызывает зрительных нарушений. К главным причинам офтальмологических нарушений относят наследственность, нарушение кровообращения, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, воздействие солнечного света, пересыхание сетчатки. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно каждый день выполнять приведенные выше рекомендации и соблюдать режим дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Современную жизнь сложно представить без компьютера: вся информация переносится на цифровые носители, и человек невольно становится заложником новых технологий. Глаза довольно быстро устают от компьютера, и этому способствует ряд причин. Справиться с первыми симптомами снижения остроты зрения и предотвратить дальнейшее развитие заболеваний глазного яблока можно в домашних условиях. Для этого необходимо систематически выполнять профилактические мероприятия: проводить зарядку и использовать народные средства.

  • 1. Меры лечения и профилактики
    • 1.1. Рацион питания
    • 1.2. Организация рабочего пространства
    • 1.3. Гимнастика для глаз
    • 1.4. Народные средства
    • 1.5. Аптечные препараты
Читайте также:  Препараты снижающие эстроген у женщин

Меры лечения и профилактики

Начинать выполнять профилактические меры нужно незамедлительно, если у человека имеются один или несколько следующих симптомов:

  • наличие ‘мушек’ перед глазами, мелькание пятен,
  • сухость и жжение,
  • боль при попытке отвести взгляд в сторону,
  • покраснение,
  • рези при опускании век,
  • желание зажмурить глаза,
  • невозможность сосредоточить взгляд.

Выраженные проявления требуют обязательного обращения к врачу, так как могут свидетельствовать о развивающейся патологии. В таком случае нужна медикаментозная коррекция.

Рацион питания

Людям, часто и много работающим за компьютером, важно правильно и сбалансировано питаться. В ежедневный рацион необходимо включить больше свежих овощей и фруктов. Доказано, что наибольшей пользой для зрения обладают:

  • черника,
  • хурма,
  • морковь.

В холодное время года, когда свежих продуктов недостаточно, рекомендуется употреблять консервированную кукурузу, свеклу и принимать поливитаминные комплексы. В аптеке продаются специальные сборы для повышения зоркости на основе листьев черники и других полезных трав.

Ежедневно рекомендуется выпивать не менее литра чистой воды: она способствует выделению слезного секрета и участвует в обменных процессах. При появлении сухости глаз и нарастании напряжения нужно умываться прохладной проточной водой и массировать веки. Каждый час важно делать кратковременный перерыв и отходить от монитора. В это время рекомендуется смотреть вдаль и делать гимнастику.

Организация рабочего пространства

Рабочий стол должен быть достаточно освещен, чтобы при использовании клавиатуры или изучении бумажных документов глаза дополнительно не напрягались.

Яркость монитора необходимо установить на 75 Гц: это оптимальный параметр для восприятия. Расстояние между глазами и экраном должно быть не менее 60-70 см, проверить его можно с помощью вытянутой руки. Рекомендуется использовать удобный шрифт достаточной величины.

Офтальмологи советуют применять специальные очки, если устают глаза от компьютера. Они не гарантируют полную защиту от излучения, но при преломлении света делают его не таким агрессивным для глаз.

Важно правильное положение за рабочим столом, необходимо следить за осанкой. Особенно важно соблюдать правильный угол наклона в шейном отделе позвоночника, так как там проходят кровеносные сосуды и нервы, питающие глазные яблоки. При необходимости требуется выполнять расслабляющие упражнения для тела.

Гимнастика для глаз

Для снятия напряжения существует целый комплекс упражнений. Среди наиболее эффективных выделяют следующие:

  1. 1. ‘Восьмерка’. Нужно представить перед собой цифру 8 и визуально обводить ее сначала слева направо, потом наоборот. Расположение цифры сначала горизонтальное, потом вертикальное.
  2. 2. ‘Часы’. Представить перед собой большой циферблат, водить глазами по часовой стрелке, затем против нее. Движения чередовать через каждые 2-3 круга.
  3. 3. ‘Окно’. Встать перед окном, найти наиболее удаленную точку или горизонт, всматриваться вдаль, потом переводить взгляд на кончик носа.
  4. 4. ‘Крестики’. Проводить глазами линии влево-вправо, вверх-вниз и по диагонали, визуально рисуя крест.
  5. 5. ‘Бабочка’ – в течение минуты легко, но интенсивно моргать, не пытаясь сильно зажмурить глаза, просто прикрывая и открывая их.
  6. 6. ‘Постукивания’ – занять удобное положение в кресле, расслабиться, закрыть глаза, кончиками пальцев слегка постукивать по глазным орбитам.

Выполнять гимнастику необходимо по мере нарастания напряжения, но не реже чем раз в два часа. Этого обычно достаточно, чтобы восстановить кровоснабжение и расслабить глазные мышцы. Если упражнения не снижают усталость и оказываются неэффективными, нужно проверить правильность их выполнения и обратиться за квалифицированной помощью.

Народные средства

Народные средства оказываются достаточно эффективными в борьбе с усталостью глаз. Многие ингредиенты для их приготовления доступны круглый год, не оказывают побочных действий и не вызывают передозировки, но перед применением желательна консультация офтальмолога.

Рецепты, описанные в таблице ниже, можно приготовить в домашних условиях:

Картофель свежий – 1 шт.

Для умывания рекомендуется использовать отвары на основе ромашки, календулы или липы. Эти растения снимают напряжение, успокаивают слизистую глаз. Их можно применять ежедневно утром и перед сном, используя удобные фильтр-пакеты, которые продаются в аптеке. Данные средства стоят сравнительно недорого, но обладают высокой эффективностью.

Аптечные препараты

Существует ряд препаратов и лекарственных форм, нацеленных на восстановление зрения. Многие из них можно применять самостоятельно в домашних условиях, но необходима консультация специалиста, так как имеются определенные противопоказания.

  1. 1. Видисик – комбинированный медикамент, способствующий увлажнению слизистой. Его необходимо закапывать в глаза перед работой и после длительного нахождения у монитора.
  2. 2. Офтагель – желательно наносить на область вокруг глаз перед сном для более длительного воздействия и выраженного терапевтического эффекта. Препарат снимает усталость, питает роговицу.
  3. 3. Визин, Тауфон – обладают восстанавливающим действием, снимают отечность, устраняют покраснение.
  4. 4. Витамин С, Е – используются для профилактики глаукомы, снятия отека, укрепления сосудистой стенки.

Лекарственные формы необходимо подбирать индивидуально и под контролем врача.

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Читайте также:  Подслизистые геморрагии желудка

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Ссылка на основную публикацию
Что делать при поносе без лекарств
• ЧТО ТАКОЕ ДИАРЕЯ? • ОПАСНА ЛИ ДИАРЕЯ? • ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДИАРЕЮ? • КАК МНЕ УЗНАТЬ, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДИАРЕЮ У...
Что делать если у ребенка начинается насморк
Ни одна мама не сможет спокойно спать, пока болеет ребенок. Насморк у детей – явление довольно частое, и от правильного...
Что делать если у тебя жирная кожа лица
SOS, жирная кожа? Без паники! Поры можно очистить, жирный блеск – убрать, а несовершенства замаскировать правильным макияжем. Спойлер: все не...
Что делать при поражении человека электрическим током
Электричество сегодня окружает нас повсюду, поэтому нельзя исключить возможность удара электротоком как в быту, так и на производстве. Поэтому очень...
Adblock detector