Французская диета на 7 дней меню

Французская диета на 7 дней меню

Больше века назад французские диетологи придумали диету, с помощью которой можно похудеть рационально и без стресса для организма. Под категорический запрет попали любые голодовки и препараты для снижения веса. Также из меню исключены продукты, с высоким содержанием жиров и углеводов.

Общие правила

Разновидностей французских диет много – это разные системы питания, разработанные врачами Франции. Одни из них исключают жиры, другие углеводы. Но особой популярностью пользуется классический вариант – 2-недельная французская диета.

Для всех видов рациона есть общие правила:

  1. Есть медленно: при тщательном пережевывании пищи насыщение наступает быстрее
  2. Никаких добавок: тарелка заполняется 1 раз, вторую порцию накладывать нельзя
  3. Стакан воды за 15 минут до еды: вода должны быть комнатной температуры, по желанию в нее добавляются лимонный сок, имбирь, корица
  4. Минимум жира: в пищу употребляются обезжиренные продукты
  5. Есть сладости: нельзя полностью отказываться от вкусняшек, это может привести к срывам. Кусочек черного шоколада или немного любимого лакомства не принесет вреда. Но есть их надо в первой половине дня
  6. Легкий и низкокалорийный поздний ужин: это может быть кусочек отварной рыбы или овощное рагу, но есть надо за 2-3 часа до отхода ко сну
  7. 1500 ккал в день: недостаток жиров и углеводов организм должен черпать из собственных запасов

Соблюдение этих правил и подключение хотя бы минимальной физической нагрузки помогают избавиться от 3 кг за неделю.

Диета французская: Преимущества

Достоинства классической французской диеты:

  1. Сытность
  2. Теряется 8-12 кг лишнего веса
  3. «Худеют» самые проблемные места: бедра, ягодицы, живот
  4. Разнообразное меню
  5. Потерянные килограммы не возвращаются

Придерживаться предложенного рациона легко, так как большое количество белка способствует быстрому и долгому насыщению.

Разрешенные и запрещенные продукты

Классический вариант диеты разрешает употреблять:

  • Рыбу и морепродукты
  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Овощи, фрукты и зелень
  • Ржаной хлеб

Из рациона исключаются:

  • Соль и сахар
  • Выпечка и сладости
  • Соки, газированные напитки и алкоголь (за исключением красного вина)
  • Жирные продукты

В день надо пить до 2 л чистой воды, зеленый чай, кофе и отвар шиповника

В меню должны присутствовать разные продукты, чтобы рацион был разнообразный. Предпочтительные методы обработки продуктов: варка, запекание, тушение или готовить, на пару.

Классическое меню на 14 дней

В таблице представлено меню классической диеты. Для получения желаемого результата нужно строго придерживаться рекомендуемого рациона. Нельзя менять продукты местами, а также добавлять что-то другое, увеличивать вес пищи.

Чтобы диета не казалась пустой и пресной, можно добавлять разные соусы. Например: 2 ст.л. оливкового масла, сок лимона и немного специй. Мясо перед приготовлением можно замариновать в апельсиновом соке со специями.

Варианты диеты

Все варианты диеты описать сложно, поэтому рассмотрим самые эффективные и популярные:

  • Катрин Гурсак: программа предназначена не только для похудения, но и для очищения организма. Суть диеты заключается в том, что за 1 прием пищи разрешено употреблять только растительные или белковые низкокалорийные продукты. Такой рацион не считается голодным, так как протеиновая пища отлично насыщает. Преимущество диеты – быстрое приготовление предложенных блюд. Она рассчитана на 1 неделю, помогает скинуть от 4 кг лишнего веса. Если немного повысить калорийность рациона, то диету можно держать до 14 дней. Остальные принципы схожи с классическим вариантом.
  • Мадлен Жест: эта схема питания основана на потреблении пищи в пределах 1200 ккал в день. Преимуществами диеты являются отсутствие противопоказаний, возможность скинуть 5-6 кг, сбалансированный рацион и дробность (5-6 приемов пищи). Основные блюда: овощные супы, кисломолочная продукция и домашний лимонад. Также разрешены свежие овощи, нежирные рыба и мясо, оливковое масло.
  • Диета доктора Обри: этот режим питания очень популярен во Франции. Суть заключается в том, что не нужно полностью отказываться от любимых блюд. 2 раза в неделю разрешается обедать или ужинать на свой вкус. Составляющие блюд: белок, жир, фрукты, горячий напиток без сахара. Разрешены мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты. Также в список входят несладкие фрукты (ананас, киви), овощи и яйца. В целом рацион должен быть низкоуглеводный.
Читайте также:  Пробиотики для кишечника максилак

Монодиеты

Монодиеты – это питание, основанное на употреблении одного продукта в течение определенного периода (1-7 дней). Длительно придерживаться их не рекомендуется, так как такой рацион не обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ. Также монодиеты противопоказаны при беременности и лактации, желудочных болезнях, чувствительности к основному продукту.

На сельдерее
сельдерей

Овощ богат витаминами группы B, C, A и микроэлементами (кальцием, калием, фосфором), содержит много клетчатки. Способствует быстрому похудению за счет слабительных и мочегонных свойств. Улучшает пищеварение и повышает жизненный тонус. Но, несмотря на полезность, может вызвать аллергию.

Монодиета рассчитана на 3 дня. В меню входит салат, который готовится так: натереть на крупной терке несколько корешков сельдерея, добавить мелко нарезанные огурцы (3-4 штуки) и сладкий перец (2 шт.), пучок листьев салата и лимон. Готовую смесь разделить на 5 порций, съесть в течение дня через равные временные интервалы. За день выпивать до 2 л воды.

На йогурте


йогурт

В этом низкокалорийном кисломолочном продукте содержится много белка, калия и кальция. Также в состав входят полезные витамины, микроэлементы и ферменты. Диета рассчитана на 3 дня. Меню состоит из 0,5 л йогурта и трех яблок или грейпфрутов, которые надо съесть за 3 приема. Соблюдать тяжело из-за низкой калорийности суточного рациона.

На гранате

Диета французская
гранат

В нем содержится 15 разных аминокислот, разные витамины и микроэлементы (калий, медь, фосфор). Калорийность 100 г гранатовых зерен всего 72 ккал. Диета рассчитана на 3 дня. Меню состоит из салата, который готовится так: смешать плоды граната, 4 помидора черри, шпинат или листовой салат. Смесь заправить бальзамиком или соком лимона. Разделить на 3 порции и съесть в течение дня через одинаковые интервалы времени. В перерывах разрешено пить зеленый чай или воду, подкисленную лимоном.

Диета французская: Рацион француженок

Секрет стройности французских женщин:

  • Режим дня: завтрак, обед, ужин строго по часам
  • Никаких перекусов: сытный завтрак дает возможность избегать «кусочничества» до обеда
  • Неспешность: медленное поедание пищи способствует быстрому насыщению
  • Вечерняя прогулка: даже медленная ходьба после ужина делает фигуру стройнее
  • Питьевой режим: француженки не выходят из дома без бутылочки с водой
  • Натуральные продукты: что может быть лучше хорошего куска мяса или запеченной рыбы? Никаких лишних калорий и трансжиров
  • Маленькие порции: чем меньше еды на тарелке, тем лучше
  • Употребление сыра: француженки едят его без хлеба, в качестве дополнения к вину или десерта
  • Полноценный сон: недосып негативно сказывается на фигуре, поэтому лучше хорошо поспать, чем истязать себя диетами или спортом
  • Любовь: пылкая ночь с любимым лучшая альтернатива диетам

Француженки не пускаются в крайности – у них есть пищевые привычки, но они не заедают проблемы. Они едят не так уж мало, но много ходят пешком.

Читайте также:  Минтай энергетическая ценность в 100 граммах

Плюсы и минусы

Плюсов у французских диет больше, чем минусов. Это:

  1. Быстрое похудение
  2. При правильном выходе из диеты сброшенные килограммы не возвращаются
  3. Питательный и разнообразный рацион
  4. Большое количество овощей и ограничение углеводов способствуют сжиганию жира, а не мышц
  5. Экономия времени на приготовлении пищи
  6. Улучшение самочувствия и внешнего вида в результате достаточного потребления воды
  1. Прием пищи 3 раза в день
  2. Несбалансированность классического варианта диеты и монодиет
  3. Повторять можно через полгода
  4. Не рекомендуется людям, страдающим гипертонией из-за почти ежедневного потребления кофе
  5. Скромное количество фруктов может привести к авитаминозу

Если строго следовать правилам, не выходить за рамки рекомендуемых сроков, то диеты принесут только пользу.

Результаты, отзывы и вопросы по диетам

Результаты диеты у каждого человека разные. Это зависит от особенностей организма, количества лишних килограммов и соблюдения правил.

Средние потери веса составляют:

  • 1-3 дня – 2 кг
  • Через неделю – 4 кг
  • 14 дней – 8 кг

Обязательно во время диеты вести активный образ жизни и включать физические нагрузки.

Отзывы людей говорят, что диета понравилась не всем. Некоторые прекрасно себя чувствовали весь период и при этом хорошо похудели. Другим же тяжело было следовать правилам, они ощущали голод и слабость, не получили ожидаемого эффекта.

Противопоказания

Стандартные противопоказания для французских схем питания:

  1. Желудочные и почечные заболевания.
  2. Сердечно-сосудистые патологии.
  3. Хронические болезни.
  4. Детский и пожилой возраст.
  5. Беременность и лактация.

Перед любой диетой надо проконсультироваться с врачом, так как употребление некоторых продуктов может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Ценовая политика

Что касается расходов на покупку рекомендуемых продуктов, то они не превышают трат при обычном режиме питания. Ведь количество пищи строго регламентируется. Так, килограмма говядины вполне хватит на неделю. А если посчитать, сколько денег тратится на вредные вкусности, то диета покажется совсем недорогой.

Видео по теме статьи

Диета французская -13 КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ

Французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить французскую диету можно через полгода.

Французская диета. Меню

1, 8 день:
завтрак — черный кофе;
обед — два яйца, листовой салат, помидор;
ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

2, 9 день:
завтрак — черный кофе, сухарик;
обед — кусок вареного мяса;
ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

3, 10 день:
завтрак — черный кофе, сухарик;
обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

4, 11 день:
завтрак — черный кофе, сухарик;
обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин — фруктовый салат, кефир.

5, 12 день:
завтрак — тертая морковь с лимонным соком;
обед — вареная рыба, помидор;
ужин — кусок вареного мяса.

6, 13 день:
завтрак — черный кофе;
обед — вареная курица, листовой салат;
ужин — кусок вареного мяса.

7, 14 день:
завтрак — чай;
обед — вареное мясо, фрукты;
ужин — нежирная ветчина или колбаса.

Читайте также:  Болезнь вирус зика фото рожденных детей

Прежде чем сесть на диету «Французская диета«, посоветуйтесь с врачом!

Французская диета была создана ирландским врачом 2 столетия назад. Он подметил, что французы — одна из самых «стройных наций» несмотря на то, что их пища довольно калорийна. Сейчас диетологи отмечают удивительный парадокс, что люди с лишними килограммами, прожив во Франции какое-то время, постепенно худеют. В чем же секрет? Французы уверены, что в еде главное вкус. На этом принципе и базируется весь их рацион: лучше съесть один-два кусочка качественного калорийного сыра, чем один гамбургер, приготовленный непонятно из чего. Поэтому ингредиенты во французских блюдах тщательно подобраны, всегда свежие и полезные.

Доказанным фактом является то, что чем быстрее мы съедаем пищу, тем хуже проходят обменные процессы в организме. Основа французской диеты – это эстетика, красивая сервировка стола, самого блюда. Что это значит? Нужно просто престать спешить и научиться поистине наслаждаться пищей. Как только мы научимся это делать, наши привычки относительно еды абсолютно поменяются. Мы начнем ценить качество еды, а не ее количество.

Основные продукты диеты: рыба, мясо, большое количество свежих фруктов и овощей, крупы цельнозерновые. Французы считают полезным в день выпивать один или два бокала хорошего красного вина. Кушать нужно медленно, размеренно, получая удовольствие от каждого кусочка.

Пример меню французской диеты

Пример меню французской диеты

Первый день:

— утром выпейте черный кофе без сахара;
— в обед приготовьте салат: 1 помидор, 2 отварных яйца и листья салата, заправьте оливковым или подсолнечным маслом;
— на ужин можно сделать салат: отварная нежирная говядина + салат, заправьте оливковым или подсолнечным маслом.

Второй день:

— с утра – чашечка ароматного кофе без сахара и кусок черного хлеба;
— в обед — 100 граммов запеченной или отварной говядины;
— на ужин — салатик: листья салата и вареная колбаса, 100 граммов.

Третий день:

— завтра повторяется со второго дня (кофе + черный хлеб);
— на обед зажарьте на масле одну среднюю морковь, 1 помидор и закусите мандаринкой;
— на ужин к салату из листьев салата и отварной колбасы добавьте два вареных яйца.

Четвертый день:

— завтрак повторяется из предыдущего дня;
— в обед – 1 свежая морковка, 1 отварное яйцо и 100 граммов сыра;
— на ужин можно скушать любые низкокалорийные фрукты и стакан нежирного кефира.

Пятый день:

— утром перетрите та терке среднюю свежую морковь, и заправьте соком половины лимона;
— в обед отварите 100 граммов рыбы и 1 помидор;
— на ужин отварите говядину, 100 граммов.

Шестой день:

— на завтрак – только несладкий кофе;
— в обед вас ждет отварная курица, 100 граммов, и литься салата;
— на ужин отварите говядину, 100 граммов.

Седьмой день:

— утром – чашечка несладкого зеленого чая;
— пообедайте отварной говядиной, 100 граммов, на десерт – апельсин;
— на ужин — вареная колбаса, 100 граммов.

Придерживаясь такого ориентировочного меню, вы сможете скинуть до 4 кг за неделю. Всего французскую диету можно продолжать 2 недели, затем – перерыв. Плюс этой диеты – употребление неограниченного количества жидкости – и минеральной воды, и любого чая, и кофе.

Французская диета: видео

Ссылка на основную публикацию
Фото постельных клопов и клещей
Клопы – это кровососущее насекомое, имеет сплющенную овальную форму тела длиной от 3 до 8 мм. Цвет и величина клопов...
Со скольки месяцев можно давать ребенку лимон
Лимон является очень полезным фруктом в рационе питания взрослого человека. Его используют в выпечке, чаях и приготовлении горячих блюд. Но...
Со скольки месяцев можно давать ребенку творог
Молодые мамы не зря интересуются, с какого возраста творог можно давать ребенку и как правильно это делать без вреда для...
Фото противозачаточные таблетки джес
Противозачаточные таблетки Джес гарантируют почти 100% защиту от нежелательной беременности. Не провоцирует набор веса из-за нарушения гормонального баланса организма, а...
Adblock detector