Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Уже не в первый раз мне задают вопросы про скандинавскую ходьбу (варианты:финская ходьба, северная ходьба). Как мол, ты к этому относишься и что можешь посоветовать. Стоит ли вообще заниматься таким видом активности. Больше конечно интересуется старшее поколение.

Ну, если объективно, то лучше двигаться так, чем лежать на диване. Любая двигательная активность хороша. Не важно как она называется. Что касается скандинавской ходьбы, то кроме улыбки, она ничего не вызывает. Стоит спросить у любого вменяемого тренера об этой ходьбе, кроме улыбки, больше ничего путного он сказать не сможет. Скажу честно, это просто коммерция. И чтобы не быть балаболом, давай разберёмся с основами такого положения тела человека, как ходьба.

Как мы ходим.

Работа мышц туловища во время ходьбы незначительна, с точки зрения активной физической нагрузки. Когда мы делаем шаг, туловище под влиянием действующих сил, наклоняется вперёд. Для его удержания напрягаются мышцы задней поверхности туловища. Когда мы приставляем заднюю ногу, от падения тела назад, нас спасают мышцы передней поверхности туловища. Особенно мышцы живота.

При выносе вперёд свободной ноги туловище вместе с тазом поворачивается во круг вертикальной оси в сторону опорной ноги. При этом напрягаются внутренняя косая мышца живота на стороне опорной ноги и наружная косая мышца живота, поперечно-остистая и подвздошно-поясничная, на противоположной стороне. Наиболее отчётливо видно сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник на стороне свободной ноги, которое происходит вместе с приземлением опорной ноги и передачей на неё тяжести тела. Благодаря такому сокращению уменьшаются отклонения позвоночного столба. а вместе с ним и всего туловища в сторону.

Напряжения верхней части тела во время ходьбы, вообще незначительны. Во время движения руки вперёд сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти локтевом суставах, а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах.

Как работают мышцы на теле человека можно посмотреть в разделе – Мышцы.

Вот так, не особо внедряясь в анатомические термины, я рассказал как работает тело при ходьбе. Теперь давай вернёмся к скандинавской ходьбе.

Особенности скандинавской ходьбы.

Что мы видим разбирая эту ходьбу? Да собственно, ничего не меняется. Добавляются лишь “держалки” для рук. Что они дают? Ничего. Руки всё время находятся на палках, в согнутом состоянии большую часть времени. Мышцы-разгибатели плечевого и локтевого суставов, в частности, например, трёхглавая мышца (трицепс), почти всегда находится в растянутом состоянии. Напряжение минимально. Если например, сравнивать с движениями рук в лыжном спорте, то оно даже не сопоставимо. Если там, человек. чтобы сместить вес своего тела и уйти в инерцию (скольжение), делает максимальный толчок руками, выпрямляя их. Соответственно мощно сокращает трёхглавую плеча. Там нагрузка на плечевой пояс значительная, в скандинавской ходьбе, таких мышечных сокращений нет и в помине.

Выводы.

Зная теперь, как работают мышцы нашего тела во время ходьбы, и понимая на сколько не значительны изменения в работе мышц при добавлении палок для опоры, возникает естественный вопрос – зачем они нужны?

Так же мне стало интересно, что пишут об этом явлении в интернете. На сайтах производителей и продавцов, я только посмеялся. Те “прелести” которые там описаны с целью втюхать товар, к реалии, не имеют никакого отношения. Зашёл на википедию. Разбираем по пунктам:

Резюме.

Так что, делай выводы из вышеописанного. Ещё хочу рассказать об одной истории, связанной со скандинавской ходьбой, по моему мнению, многое объясняющей. Как-то одна женщина спросила моё мнение об этой “удивительной” ходьбе. Когда я привёл весомые аргументы не в пользу последней, она вполне адекватно среагировала на мои объяснеия, а потом и говорит: “Ну да, они ещё сказали, что для получения полной пользы от скандинавской ходьбы, нужно купить шагомер, чтобы понимать сколько вы прошли и пульсометр, дабы контролировать свой пульс!”

Я думаю, после такой истории явно становится понятна истинная “популярность” сего увлечения. Это просто очердная маркетинговая утка, которой нас стараются снабдить производители и коммерсанты. Ведь кроме как с помощью опорных палок, обручей, обтягивающих поясов, за своим здоровьем ведь никак нельзя следить..))!

Ну и конечно нужно всё же сказать немного о пользе скандинавской ходьбы. Но, и то, скорее о пользе именно опорных палок. Без сомнения, они полезны в двух случаях:

  • Для пожилых людей, которые еле передвигаются самостоятельно, такие палки будут полезны и удобны
  • Для людей, которые восстанавливаются после перенесённых травм.

Для всех остальных – не занимайтесь ерундой! Двигайтесь! Тело идеальный тренажёр, лучше не придумано. А главное, не дорого..))!

6,139 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все. И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

Об артрозе и его проявлениях

При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

Недуг этот дает следующие нарушения:

  • плохо формируются новые клетки хряща;
  • его волокна недостаточно питаются;
  • меняется состав внутри суставной жидкости;
  • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

Подробнее о Nordic walking при этом недуге

Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

Читайте также:  Преднизолон при сахарном диабете

Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

Как работает Nordic walking?

Она действует комплексно:

  • отлично укрепляет связки и мышцы;
  • повышает их тонус;
  • активизирует обмен веществ;
  • расширяет, существенно, возможности движения;
  • активизирует кровообращение;
  • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
  • приводит в норму нервную систему;
  • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
  • убирает имеющуюся скованность;
  • убирает болевые проявления.

Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

  • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
  • минимизируется нагрузка от веса;
  • укрепляется организм в целом;
  • позвоночник выравнивается;
  • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
  • активно работают руки.

Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

История из жизни больного артрозом

Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

Мнение специалиста

Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

Обязательно поделитесь своим опытом и мнением в комментариях, если вы занимаетесь Nordic walking, или же страдаете от проблем с суставами. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы быть в курсе всех исследований, новых эффективных методик, техник. И поделитесь с друзьями этим материалом, в социальных сетях. Им ведь тоже важно оставаться людьми здоровыми и активными. Берегите свои суставы. До новых встреч!

Для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, люди придумывают всевозможные тренажеры, новые виды спортивных техник и соревнований по ним. Какие-то из них остаются уделом небольшого круга профессионалов, потому что требуют специальных наработанных навыков, хорошего телесного здоровья, или дорогого инвентаря.

Но многие спортивные техники становятся широко известными и ими занимаются достаточно много людей. Таким видом массового спорта, в последние несколько лет, стала скандинавская ходьба с палками.

Давайте рассмотрим, почему ее сейчас выбирают люди разного возраста. А также поговорим об основных секретах, влияющих на поддержание нашего здоровья, очевидной пользе и возможном вреде от занятий скандинавской ходьбой и посмотрим видео по ходьбе с палками.

  1. Немного истории
  2. Для кого подходит скандинавская ходьба с палками
  3. В чем польза и есть ли вред от такой ходьбы
  4. Как ходить с палками — основные правила
  5. Полезное видео (правила скандинавской ходьбы)
  6. Выбор нужного снаряжения — как это сделать
  7. Заключение

Немного истории

Если понаблюдать за ходящими людьми с палками, например, на дорожке в парке, то можно провести аналогию еще с одним видом спорта, правда, зимним — это лыжная ходьба.

Действительно, у них много общего, и недаром. Ведь ходьба с палками была придумана также спортсменами лыжниками Финляндии, еще в середине прошлого века. Такой тренировкой они поддерживали организм вне сезона и быстро входили в форму, когда начинались лыжные соревнования. Сейчас для таких тренировок есть роликовые лыжи, но эта техника тоже осталась популярной.

Благодаря спортсменам, ходьба с палками, особенно усиленно, начала развиваться на Скандинавском полуострове, а затем, с 90х годов двадцатого века, переместилась на север Европы. В 1997г запатентовал и, так сказать, «официально» эту технику ходьбы выпустил в свет, назвав ее «оригинальная скандинавская ходьба», Марк Кантан, живший тогда в Финляндии. И все равно, она вошла в обиход, как « скандинавская ходьба с палками».

Читайте также:  Потертость это повреждение

В России такое необычное физическое упражнение, начало широко использоваться значительно позже. Где-то в 2008 году, стали появляться первые приверженцы этой ходьбы, которые чаще всего вызывали легкое удивление. Да и инвентарь для такого вида занятий был еще дорогой и не вошел на рынок, как популярный товар. И не было хороших обучающих курсов и тренеров.

Но уже после 2010г, когда стала понятна несомненная польза скандинавской ходьбы с палками, у нас, как это часто бывает, такая прогулки стали распространяться как огонь в сухом лесу. Рынок наполнялся необходимым инвентарем. Постепенно появлялись не только отдельные практикующие тренеры, но и была создана федерация скандинавской ходьбы и даже стали проводиться соревнования как по виду спорта.

Сейчас, шагающих людей с палками, можно встретить на лесных дорожках, в парках, идущими по тротуару, в прогулочных зонах.

Для кого подходит скандинавская ходьба с палками

Чтобы понять, для кого больше всего подходит скандинавская ходьба то, кажется, можно пройтись по ближайшему парку и посмотреть на средний возраст тех, кто ходит по дорожкам с палками. И там можно увидеть, что основной контингент – это люди уже после 50 лет. Из этого можно сделать вывод, что такая ходьба, это только для тех, кто уже в большинстве своем не ведет активный образ жизни и им остались разве что такие прогулки. Но, пожалуй, это будет неточное мнение.

Не знаю почему, но скандинавской ходьбой действительно в основном занимаются люди старших возрастных групп. Конечно, если научиться технике такой ходьбы, она принесет существенную пользу нашему здоровью, и особенно это будет заметно, когда уже налицо признаки естественного старения организма.

И еще этот выбор, скорей всего, связан с тем, что такая тренировка тела общедоступна, не требует дорогого снаряжения, долгих сборов и особо сложных навыков. А заниматься ей можно на свежем воздухе, в любом месте и практически в любое время и сезон. Идете на прогулку в парк, лес, прогулочную зону. Или, вы поехали на дачу, а там пару километров от электрички нужно пройти пешком. Везде можно использовать такую ходьбу. Поэтому, в первую очередь этим и начали заниматься уже пожилые люди.

Среди молодежи, и людей среднего возраста, пока это широко не распространено, но уже все больше скандинавская ходьба начинает входить в «моду» и у них. Особенно в европейских странах, да и в России тоже. Видимо, здесь играет свою роль и некий психологический барьер, что такая простая, как кажется на первый взгляд тренировка, ничего существенного не даст для организма, и ей как раз заниматься только пожилым людям.

Хотя, если посмотреть, с точки зрения здоровья, то у современной молодежи очень часто можно обнаружить проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. А такая ходьба может существенно помочь в скором восстановлении функций в этой области. Она будет полезна всем, кто хочет увеличить выносливость своего организма или, например, спортсмену подготовиться к лыжному сезону.

Для людей среднего поколения, могут добавиться и проблемы с сердцем, дыханием, результаты гиподинамии, излишнего веса. И везде эта тренировка принесет свою немалую пользу в восстановлении частично утраченных функций нашего тела.

В целом, из вышеизложенного, можно сделать вывод, что с палками стоит ходить тем, кому не противопоказаны обычные прогулки или легкий бег, были бы возможности, мотивация и силы.

Теперь понятно, что скандинавская ходьба рассчитана на очень широкие возрастные группы без особых ограничений.

В чем польза и есть ли вред от такой ходьбы

Почему же скандинавская ходьба стала такой популярной, особенно в последнее десятилетие? Значит, должна быть реальная польза от таких занятий, иначе можно было бы заниматься чем-нибудь другим, более продуктивным (например, обычными пешими прогулками), и не тратить время и средства на это.

Давайте посмотрим, в чем же польза от скандинавской ходьбы и чем она более эффективна и полезна, чем обычные пешие прогулки:

  1. Поскольку при ходьбе, опора распределяется между ногами и палками, то уменьшается нагрузка на все основные суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные), благодаря чему, скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого есть заболевания, осложняющие возможность свободного движения (суставов ног, пяточная шпора, подагра).
  2. Во время такой тренировки с палками, интенсивно задействованы мышцы спины и плечевого пояса, что приводит к их укреплению и развитию. Если при пешей прогулке используются порядка 65-75% различных мышц, то при движении с палками, этот показатель достигает 90%.
  3. Понятно, что когда мы просто много ходим, то это уже способствует улучшению тонуса сердечной мышцы, ускорению обменных процессов в организме, некоторому сжиганию жиров в теле. Отсюда можно сделать вывод, что ходьба с палками, имея более высокую интенсивность и работу практически все двигательных мышц, самым благотворным образом будет сказываться как на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме, так и на тонусе двигательных мышц, их эластичности и упругости. Соответственно, это косвенным образом позитивно влияет на все органы тела.
  4. Кроме мышц, такая ходьба будет позитивно влиять на нашу систему движения, мышцы, связки, суставы, выравнивание позвоночного столба и устранение болевых ощущений в этой области (за счет ритмического расслабления и сокращения мышц). Также тренируется чувство равновесия и нарабатывается хорошая координация при движении, что помогает продлить и сохранить двигательную активность уже у пожилых людей.
  5. Еще одно не очень заметное и может, поэтому, редко используемое следствие от ходьбы по скандинавски. Когда вы уже будете правильно двигаться с палками и нащупаете свой ритм, пройдите по дорожке в парке или лесу какое-то расстояние, скажем с километр или два. Постарайтесь при этом отключить мысли. Сконцентрируйтесь на процессе движения или дыхании. Через некоторое время вы можете почувствовать состояние, сродни медитативному. Должно появиться ощущение слияния с природой, окружающим миром. Вы будете чувствовать себя одним целым с ним.
Читайте также:  Артроз локтевого сустава лечение медикаментами

Это настолько хорошо разгружает психику, проблемы на какое-то время уходят, у вас появится ощущение покоя и счастья. Такая разгрузка прибавит энергии, т.к. негативные мысли не будут искажать ваше биополе и оно станет ровным. Постепенно, можно избавиться, скажем, от депрессии, если во время ходьбы проговаривать какую-то жизнеутверждающую аффирмацию, или излучать позитивные эмоции. Здесь масса возможностей.

Конечно, сразу может не выйти из-за неумения, например, сосредотачивать на чем-то внимание относительно долгое время. Но если потренироваться, должно обязательно получиться, и этот навык будет весьма полезен в повседневной жизни.

6. Еще одно очевидное преимущество такой ходьбы, так это большая польза для легких. Дыхательный объем легких постепенно увеличится примерно на 25-30%. Очень полезна такая ходьба и при патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.

7. Конечно, интенсивная ходьба, будет способствовать сжиганию жира в организме и уменьшению веса тела.

8. Поскольку мы ходим на улице, то это способствует гармонизации работы как организма в целом, так и расслаблению психики, что будет очень позитивно влиять на наш сон.

9. Наверное, без особых разъяснений будет понятно, что такие прогулки, являются хорошей профилактикой атеросклероза.

В этом списке показана основная польза скандинавской ходьбы, хотя, при желании, можно найти еще плюсы такой техники.

Хорошо, тогда напрашивается вопрос, а какой же может быть вред от такой ходьбы, если мы видим лишь одни плюсы? Вроде все так, но все же есть определенные критерии здоровья человека, при которых занятия скандинавской ходьбой могут нанести существенный вред.

Давайте посмотрим, что же является препятствием к этим занятиям:

  • предписанный постельный режим отдыха после перенесенной операции;
  • болезни сердца в фазе приступов или обострений;
  • при гипертоническом кризе, этим точно не стоит заниматься;
  • при инфекционных заболеваниях, а особенно, протекающих с повышением температуры тела;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом;
  • естественно, при каких-то серьезных изменениях в структуре двигательных мышц и суставов.

Ясно, что после некоторых болезней, просто необходимо привести свой организм в норму, и только потом приступать к походам с палками, как впрочем, и любым другим тренировкам.

Если подвести итог то, несомненно, занятия скандинавской ходьбой принесут нам большую пользу, чем навредят, в укреплении здоровья и продления активной жизни.

Как ходить с палками — основные правила

Когда на прогулке, встречаешь человека с палками, то невольно обращаешь внимание, как он идет. Частенько приходится наблюдать, что люди, особенно в старшем возрасте идут, просто переставляя палки в согнутых руках, как бы опираясь на них. Примерно так же, как ходит большинство людей с тростью. Конечно это не скандинавская ходьба, а просто пешая прогулка с палками.

Не забудьте, что первыми пользователями такой техники были спортсмены лыжники, которым нужны были результаты при открытии сезона. Стали бы они тратить время на простую ходьбу с палками, и чтобы им это давало? Думаю, что вряд ли, хотя такая прогулка, несомненно, тоже полезна для организма.

Давайте, сейчас рассмотрим основные принципы техники скандинавской ходьбы, которая и приносит ту пользу для человека, которая показана в предыдущей главе.

Если эту ходьбу так любили лыжники, значит там много должно быть от ходьбы на лыжах, но только здесь, вместо лыж – спортивная обувь. Первое и не менее важное, что нужно сделать перед скандинавской ходьбой, как впрочем, перед выполнением любой спортивной техники – это немного размяться, разогреть тело.

Думаю, у любого, кто привык поддерживать себя в форме, найдутся несложные упражнения для разминки перед тренировкой.

Приведу для примера несколько упражнений для такой разминки:

  1. Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько вращательных движений плечами вперед и назад. Затем также руками. Дышите свободно, как вы привыкли.
  2. Затем, поднимите руки кверху, одновременно глубоко вдыхая и всем телом вытягиваясь вверх. Небольшая пауза, опускаем руки, расслабляемся, также одновременно медленно выдыхаем. Повторяем несколько раз.
  3. Стоим прямо, ноги расставлены чуть шире плеч. Руки могут находиться на поясе, или прижаты к предплечьям, колени слегка согнуты. Повращаем немного живот и поясницу, используя пупок в качестве точки вращения, сначала в одну сторону 3-4 раза, затем в другую.
  4. Встаньте в исходную стойку, ноги на уровне плеч, руки опущены. Присядьте несколько раз. При приседании, руки вытягиваются вперед. Дыхание равномерное. При приседании выдох, при вставании вдох.
  5. Исходное положение стоя. Сделайте мах вперед, сначала одной ногой, затем другой. Отставьте одну ногу назад, с опорой на переднюю ногу и начинайте отставленную ногу растягивать. Затем тоже самое, с другой ногой.

Вот несколько нехитрых упражнений для разминки. Они не займут много времени, но будут очень полезны для тренировки. Вы их можете дополнить своими упражнениями или использовать те, к которым привыкли. Просто надо учитывать, что основная нагрузка у вас будет на плечевой пояс и ноги. Их стоит размять в первую очередь.

Теперь перейдем непосредственно к технике ходьбы. Конечно, лучше один раз увидеть. Видео тренировки будет дано в конце этой главы. Но еще лучше, если вы хотите все-таки получить те результаты по здоровью, что были описаны выше, взять несколько занятий у тренера или позаниматься в группе.

А сейчас мы рассмотрим общие правила ходьбы по скандинавски:

  • в первую очередь, надо постараться расслабиться, что можно сделать на разминке;
  • ходьба с палками напоминает движения лыжника. Когда вы шагаете любой ногой, вперед выносится противоположная рука, (правая нога, левая рука и наоборот);
  • шаг надо делать с пятки на носок, как бы перекатываясь. Сам шаг получается более длинный, чем на пешей прогулке, немного скользящий. Такой шаг с перекатом, часто вызывает вопросы. Здесь конечно нужна обувь с более гибкой подошвой, о чем будет рассказано дальше. И найти свой стиль такого переката:
Ссылка на основную публикацию
Сироп солодки при сухом кашле детям
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила по...
Синус вальсальвы это
Случай успешного проведения операции Bentall-de-Bono при аневризме синусов Вальсальвы В отдел Телемедицины Научного Центра Сердечно-Сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева поступила...
Синус лифтинг как делается
Когда применяется открытый синус-лифтинг, а когда закрытый? Как проводится открытый синус-лифтинг? Как проводится закрытый синус-лифтинг? Открытый или закрытый синус-лифтинг —...
Сироп солодки чистит лимфу
Всем привет! Наш беговой марафон продолжается, я же начала его намного раньше и делаю теперь определенные успехи в беге –...
Adblock detector